சர்க்கரை நோயாளிகள் தினசரி உணவில் என்னென்ன உணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொண்டால் மட்டும் போதாது, சாப்பிட்ட பிறகு என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதும் முக்கியமானது. 

 முழுவதும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, இந்தியாவை 'நீரிழிவு மூலதனம்' என்று கூட அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பலர் இந்த நோய்க்கு இரையாகிறார்கள். இதற்குப் பின்னால் உள்ள மரபணுக் காரணங்களோடு, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைப் பிரச்சனைகளில் இடையூறுகள் உள்ளன. இந்த மருத்துவ நிலையில், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும், மேலும் சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய் உட்பட பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இந்தப் பிரச்சனையை பெருமளவு குறைக்கலாம்.

 

 

 

இந்த விஷயங்களை உணவில் இருந்து தள்ளி வையுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதல்ல என்று பல உணவு மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை நீக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கலோரிகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் உங்களுக்கு பல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

 

 

இந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகள், அதாவது காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ் போன்றவை. இது தவிர, கோழி, மீன் போன்ற புரத அடிப்படையிலான உணவும் அவசியமாகும். உணவை குறைந்த எண்ணெயில் சமைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கும்.

 

 

 

 

இந்த வேலையை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாலும், அதன் பிறகு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டியது அவசியமாகும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதாகும்.

 

டென்ஷனில் இருந்து விலகி இருக்கவும்

சர்க்கரை நோயாளியாக இருந்தாலும் சரி, எந்த சாதாரண மனிதராக இருந்தாலும் சரி, மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், பல நோய்களுக்கு இதுவே அடிப்படை காரணமாகும்.