“நீண்ட நேரம் உடலுறவு செய்ய முடியவில்லை” என்பதற்கு காரணம்

உங்களுக்கு “நீண்ட நேரம் உடலுறவு செய்ய முடியவில்லை” என்பதற்கு காரணம் சத்து குறைபாடு, மன அழுத்தம், தூக்கக் குறைவு, உடல் பலவீனம், ஹார்மோன் குறைவு, சர்க்கரை/பிபி போன்றவை இருக்கலாம்.
உணவு மட்டும் போதாது என்றாலும், சரியான உணவு + வாழ்க்கை முறையால் நல்ல முன்னேற்றம் வரும்.
ஆண்களுக்கு ஸ்டாமினா & செக்ஸ் டைம் அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்
1) முட்டை
தினமும் 1–2 முட்டை
புரதம் + டெஸ்டோஸ்டெரோன் ஆதரவு கிடைக்கும்
2) பாதாம் + அக்ரோட் + முந்திரி
தினமும் 10 பாதாம் + 2 அக்ரோட்
நரம்பு சக்தி, ரத்த ஓட்டம் நல்லா இருக்கும்
3) பேரீச்சம் பழம் (Dates)
இரவு 2–4 பேரீச்சம்
உடல் சக்தி, ஹார்மோன் ஆதரவு
4) வாழைப்பழம்
தினமும் 1 வாழைப்பழம்
உடல் சக்தி + தசை பலம்
5) பூசணி விதை
தினமும் 1–2 ஸ்பூன்
இதில் அதிகம் (ஆண்மை ஹார்மோனுக்கு முக்கியம்)
6) வெங்காயம் + பூண்டு
வாரம் 4–5 நாட்கள் உணவில் சேர்க்கவும்
ரத்த ஓட்டம் நல்லா ஆகும் (performance மேம்படும்)
7) மாதுளை பழம் / மாதுளை ஜூஸ்
தினமும் 1/2 மாதுளை அல்லது 1 கிளாஸ் ஜூஸ்
ரத்த ஓட்டம்
மீன் (சார்டின், சால்மன் போன்றது)
வாரம் 2–3 முறை
Omega-3 நல்லது (ஹார்மோன்
9) கீரைகள் (முருங்கை கீரை, அரைக்கீரை)
வாரம் 3–4 முறை
10) பால் / தயிர்
தினமும் அளவாக
உடல் சக்தி, புரதம்
ஆண்களுக்கு “சூப்பர் காம்போ” (அதிக பயன் தரும்)
இரவு தூங்குவதற்கு முன்:
சூடான பால் + 2 பேரீச்சம் + 5 பாதாம்
(பாதாமை ஊறவைத்து சாப்பிட்டால் இன்னும் நல்லது)
காலை:
முட்டை 2 + வாழைப்பழம் 1
மதியம்/இரவு உணவில்:
பூண்டு + வெங்காயம் + கீரை
—
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (டைம் குறைக்கலாம்)
அதிக மது
புகை
அதிக எண்ணெய்/ஜங்க் ஃபுட்
அதிக சர்க்கரை, குளிர்பானம்
அதிக மசாலா/கார உணவு (சிலருக்கு அதிகரிக்கும்)
கூடவே செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் (உணவுக்குப் பிறகு இதுதான் பெரிய மாற்றம்)
தினமும் 30 நிமிடம் நடை/உடற்பயிற்சி
7–8 மணி தூக்கம்
அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால் அது நேரடியாக performance குறைக்கும்
(ஆண்களுக்கு மிக முக்கியம்)

முக்கிய குறிப்பு
உங்களுக்கு தொடர்ந்து:
உடனே வெளியேறிவிடுதல்
விறைப்புத்தன்மை குறைவு
ஆர்வம் குறைவு
சோர்வு, உடல் பலவீனம்
இப்படி இருந்தால் சர்க்கரைகுறைவு இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
அப்படி இருந்தால் ஒரு மருத்துவரை ஒருமுறை பார்க்கிறது நல்லது.