உணவுக்குப் பிறகு தூக்க உணவு கோமாக்கள் மற்றும் அவ்வப்போது அதிகப்படியான வருத்தத்தைத் தூண்டும் வீக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் முழு வயிற்றின் உணர்வை பாலியல் விழிப்புணர்வு அல்லது சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை. ஆனால் சில உணவுகள், மிதமாக சாப்பிடப்படுகின்றன, பாலியல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்
உடலுறவுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று வரும்போது, டார்க் சாக்லேட், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் மறைமுகமாக விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கும் நீண்ட உடலுறவுக்கும் இடையிலான நேரடி தொடர்பை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் கீழே உள்ள 12 உணவுகள் பயனுள்ள சேர்த்தல்களாக இருக்கலாம்.
கீழே, பாலினத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நாங்கள் உள்ளடக்குவோம், படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க உங்களுக்கு உதவுவதில் மிகவும் வாக்குறுதியளிக்கும் 12 உணவுகள், மற்றும் உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும். (குறிப்பு: நீங்கள் சௌ டவுனை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டும்).
உடலுறவுக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்: உங்கள் உணவு ஏன் முக்கியமானது
சரியான டிரேடர் ஜோவின் இடைகழியைத் தாக்குவது உங்கள் நெருக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு நான்கு நிமிடங்களைச் சேர்க்கும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறோம், உணவுக்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கும் இடையிலான உறவு நீங்கள் நம்புவதை விட மிகக் குறைவான நேரடியானது.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு டஜன் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்தில் மூல பூண்டை மென்று சாப்பிடுவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை இரட்டிப்பாக்காது – உண்மையில், பூண்டு உங்களிடம் மிகவும் வலுவான பற்பசை இல்லாவிட்டால் அதிக உடலுறவு கொள்வதைத் தடுக்கலாம்.
உணவுகள் முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்திற்கு (பி.இ) அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல. PE நன்மைகளுக்காக சில ஆராயப்பட்டிருந்தாலும், சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது எட்ஜிங் போன்ற நுட்பங்கள் போன்ற மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பத்தின் மூலம் ஆரம்பகால வருகையை நிவர்த்தி செய்வது நல்லது.
விறைப்புத்தன்மை (ED) ஐப் பொறுத்தவரை – இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மற்ற வழிகளில் குறைக்கக்கூடும் – ED மற்றும் உணவுக்கு இடையே உயர் மட்ட தொடர்பு உள்ளது, அத்துடன் எடை மற்றும் வாழ்க்கை முறை. வயக்ரா அல்லது சியாலிஸ் போன்ற ED க்கான மருந்துகளைப் போல குறிப்பிட்ட உணவுகள் திறம்பட செயல்படவில்லை என்றாலும், சில கொழுப்புகள், அதிக கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவை மாற்றுவது விறைப்புத்தன்மை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
வயதுக்கு ஏற்ப தனது உடல்நலம் சற்று வீழ்ச்சியடைவதைக் கண்ட பையனுக்கு, ஒரு சில உணவு மாற்றங்கள் பாலியல் மற்றும் வேறுவிதமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஆரோக்கியமான உணவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை செயல்பாடு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற பிற சாத்தியமான நன்மைகளையும் அட்டவணையில் கொண்டு வருகிறது. இது ஒரு முழு உடல் வரைபடமாகும், இது தவிர்க்க முடியாமல் சரியான பாலியல் வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தரும் தேவையான மின் இணைப்புகளாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
எதிர்காலத்தில் ஒரு நாள், எத்தனை உணவுகள் (கீழே உள்ளவை உட்பட) ஆராய்ச்சியாளர்களை ஒரு மந்திர மாத்திரைக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும். ஆனால் இப்போதைக்கு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஒட்டுமொத்த விறைப்புத்தன்மை சுகாதாரத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுகளை நீங்கள் கருதலாம்.
முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்ற சிகிச்சை
மருத்துவர் நம்பகமான சிகிச்சைகள் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
உடலுறவுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 12 சிறந்த உணவுகள்
உங்கள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், உங்கள் உடலில் சுவாசிக்கவும் இரத்தத்தை செலுத்தவும் உங்கள் ஆண்குறியின் திறன் முதல் அந்த இரத்தத்தை விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்க பயன்படுத்தும் திறன் வரை. எனவே, உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான ட்ரிக்கிள்-டவுன் விளைவாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
ஆராய்ச்சியின் படி, நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
1. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, அவை பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் அவற்றின் பங்கிற்காக நன்கு அறியப்பட்டவை.
பொட்டாசியம் இதயம், நரம்பு மற்றும் தசை சுருக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது – இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆண்குறி கடினமாகி, கடினமாக இருக்கவும், புணர்ச்சியை அடையவும் அவசியம். மெக்னீசியம் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மைக்கும் முக்கியமானது.
2. பீட்ரூட்
பீட்ரூட் (மற்றும் அவற்றில் உள்ள நைட்ரேட்டுகள்) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்றும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்றும் கணிசமான அளவு ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது.
குறிப்பாக அவற்றின் பாலியல் நன்மைகள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை, ஆனால் நைட்ரேட்டுகள் இரத்த நாள விரிவாக்கத்திற்குத் தேவையான நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறுவதால், பீட்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் சிறந்த விறைப்புத்தன்மை செயல்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம்.
3. பூண்டு
பூண்டு உங்கள் காதல் வாழ்க்கைக்கு சிறந்த வாசனை கொண்ட மூலப்பொருள் அல்ல என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் இரத்த நாள விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அல்லிக்கின் போன்ற சேர்மங்கள் இதில் இருப்பதால், இது உங்கள் ஆண்குறியின் இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஒரு சாத்தியமான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மறைமுகமாக பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும்.
4. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சால்மனுக்கு ஒரு மாமிசத்தை மாற்றுவது உங்கள் இனிப்பு திட்டங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டக்கூடும். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் (சாத்தியமாக) பாலியல் செயல்திறனுக்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன மற்றும் துத்தநாகம் கொண்டுள்ளன, இது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.
5. சிப்பிகள்
சிப்பிகள் ஒரு பாலுணர்வு உணவு என்று அறியப்படுகிறது, அதற்கான பின்னணியில் உண்மையில் சில அறிவியல் உள்ளது. முதலாவதாக, அவை துத்தநாகத்தின் வளமான மூலமாகும், இது (நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக) டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது – ஒட்டுமொத்தமாக பாலியல் ஆசை மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத மூலப்பொருள்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே குறைபாடு இல்லாவிட்டால் உணவு துத்தநாகம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
6. அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகளுக்கு பாலியல் நன்மைகள் உள்ளதா? பதில் ஆம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ளன, அவை குறைந்த ஈடி விகிதங்களுடன் தொடர்புடையவை. அதற்கும் பழத்தின் பிற ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்கும் இடையில், உங்கள் காலை உணவு அல்லது வேறு எந்த சிற்றுண்டி வாய்ப்புகளையும் முடிந்தவரை இந்த சிறிய தோழர்களுடன் பேக் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
7. டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் அதன் பால் உறவினரைப் போல இனிமையாக இருக்காது, ஆனால் இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் ஆகியவை உள்ளன, இது வாசோடைலேஷன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
விறைப்புத்தன்மை என்பது பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்தம் பாயும் என்று நீங்கள் கருதினால், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் பாலியல் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும். சாக்லேட் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை செயல்பாட்டிற்கு இடையிலான தொடர்பு குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சான்றுகள் இதுவரை நம்பிக்கைக்குரியவை.
வேடிக்கையான உண்மை: நீங்கள் சாக்லேட்டில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நனைத்தால், வைட்டமின் சி இலிருந்து கூடுதல் நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள், இது பாலியல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
8. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் சிற்றுண்டிக்கும் சிறந்த உடலுறவுக்கும் இடையில் நேரடி கோட்டை வரைய முடியாது என்றாலும், ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக நம்புவதற்கு காரணம் இருக்கிறது. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளன, இவை இரண்டும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
வெண்ணெய் சாப்பிடுவது சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது, அதாவது அவற்றை சாப்பிடுபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு (விறைப்பிணிக்கான ஆபத்து காரணி).
நீங்கள் மனநிலையில் இருக்கும்போதெல்லாம் உடலுறவுக்கு தயாராக இருங்கள்
9. கொட்டைகள்
நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க தயாராக இருந்தால் ஒரு பை சிற்றுண்டி கலவை சில பாலியல் நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். குறிப்பாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன, இவை இரண்டும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் சரியான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன – பாலியல் செயல்திறனை ஆதரிக்கும்.
10. தேன்
தேனின் நிகழ்வு பாலுணர்வு பண்புகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் குறைவாகவே உள்ளது. இருப்பினும், ஆற்றலுக்கான அதன் இயற்கையான சர்க்கரைகள் நல்வாழ்வின் பொதுவான உணர்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், மேலும் சில ஆய்வுகள் தேனை இருதய மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு பங்குடன் இணைத்துள்ளன.
எனவே ஆம், உங்களால் முடிந்தவரை சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேனை அடையவும், ஆனால் உள்ளூர் கூட்டில் முழு கரடி செல்ல வேண்டாம் – கொட்டுதல் உடனடியாக வீங்கும் ஒரே விஷயம்.
11. தர்பூசணி
தர்பூசணியில் சிட்ருலின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் எல்-அர்ஜினைனாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த மாற்றம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். தர்பூசணியில் லைகோபீனும் உள்ளது, இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன் எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
12. மாதுளை
மாதுளைக்கும் பி.இ.க்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை, ஆனால் மாதுளை சாறு சிறந்த விறைப்புத்தன்மை செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இருதய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் இது விறைப்புத்தன்மை செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றன, இருப்பினும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
